เช็กเลย! หนักเท่าไรถึงเรียกว่าอ้วน

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนควรให้ความใส่ใจ หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีคือเรื่องของน้ำหนักตัว หลายคนอาจสงสัยว่าน้ำหนักเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “อ้วน” และมีวิธีวัดอย่างไรบ้าง ในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับคำจำกัดความของโรคอ้วน วิธีการวัดต่างๆ พร้อมทั้งเกณฑ์มาตรฐานที่คุณควรรู้ เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น มาเช็กกันเลยว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ไหน!

BMI: ดัชนีมวลกาย

BMI หรือ ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นที่นิยมในการประเมินภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยคำนวณจากน้ำหนักตัวและส่วนสูงของคุณ

BMI เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการประเมินภาวะสุขภาพเบื้องต้น แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ

การวัดไขมันในร่างกายด้วย DEXA Scan

DEXA Scan (Dual-energy X-ray Absorptiometry) เป็นวิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะในการวัดปริมาณไขมันในร่างกาย

การวัดรอบเอว

การวัดรอบเอวเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายและสามารถทำได้เองที่บ้าน เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่มีเครื่องมือวัดที่ซับซ้อน

คำจำกัดความของโรคอ้วน

คำว่า “โรคอ้วน” มีคำจำกัดความหลายอย่าง แต่ที่คุ้นเคยและเป็นที่นิยมคือการใช้ BMI ในการประเมิน

BMI: วิธีการคำนวณและเกณฑ์

การคำนวณ BMI ทำได้ง่ายๆ โดยนำน้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) ยกกำลังสอง สูตรคือ:

• BMI = น้ำหนัก (กก.) / (ส่วนสูง (ม.)^2)

เมื่อคำนวณ BMI ได้แล้ว สามารถนำมาเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานดังนี้:

• BMI น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักน้อย
• BMI 18.5 – 24.9: น้ำหนักปกติ
• BMI 25 – 29.9: น้ำหนักเกิน
• BMI 30 ขึ้นไป: โรคอ้วน

ข้อจำกัดของ BMI

แม้ว่า BMI จะเป็นวิธีที่ง่าย แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการที่ไม่สามารถนำมาใช้ได้กับทุกคน เช่น

• ไม่สามารถแยกแยะระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ: BMI ไม่ได้บอกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ทำให้ผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากอาจถูกจัดว่ามีน้ำหนักเกิน
• ไม่เหมาะสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์: เกณฑ์ BMI สำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์จะแตกต่างกันไป

การวัดไขมันในร่างกาย

นอกจากการใช้ BMI แล้ว การวัดไขมันในร่างกายโดยตรงเป็นวิธีที่แม่นยำกว่าในการประเมินสุขภาพ

DEXA Scan: มาตรฐานการวัด

DEXA Scan เป็นเทคโนโลยีที่ใช้รังสีเอกซ์พลังงานต่ำในการวัดองค์ประกอบของร่างกาย เช่น ไขมัน กล้ามเนื้อ และมวลกระดูก เป็นวิธีที่แม่นยำและเป็นมาตรฐานในการวัดไขมันในร่างกาย

DEXA Scan ช่วยให้ทราบปริมาณไขมันในร่างกายได้อย่างละเอียด ซึ่งเป็นข้อมูลสำคัญในการวางแผนการดูแลสุขภาพ

เกณฑ์ไขมันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

เกณฑ์มาตรฐานของปริมาณไขมันในร่างกายที่เหมาะสมแตกต่างกันไปตามเพศ

• ผู้ชาย: ไขมันในร่างกายไม่ควรเกิน 28%
• ผู้หญิง: ไขมันในร่างกายไม่ควรเกิน 32%

การมีไขมันในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

ทางเลือกอื่นๆในการวัด

หากคุณไม่มีเครื่องมือที่ซับซ้อน การวัดรอบเอวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้ง่ายๆ

การวัดรอบเอว

การวัดรอบเอวเป็นวิธีที่ง่ายและสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยใช้สายวัดวัดรอบเอวในระดับสะดือ

การวัดรอบเอวช่วยประเมินความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้อง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างต่อเนื่อง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการวัดและเกณฑ์ต่างๆ จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการวางแผนการเงินและการดูแลสุขภาพ สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินได้ฟรี

ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์