บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่คุ้นเคยในยุคปัจจุบัน หลายคนคงเคยรู้สึกถึงความกังวลใจในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเงินทอง หนังสือ “Don’t Feed the Monkey Mind” หรือ “หยุดเลี้ยงลิงในสมองคุณ” โดย เจนนิเฟอร์ ชานอน เป็นหนังสือที่น่าสนใจในการทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวล นิ้วกลม สราวุฒิ บุญเกื้อหนุน ได้นำเสนอแนวคิดจากหนังสือเล่มนี้ในรายการ Have a Nice Day (HND!) เพื่อให้เราได้สำรวจตัวเองและเรียนรู้วิธีที่จะบอกลาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมเราอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล?

ในยุคปัจจุบัน ความวิตกกังวลเป็นเหมือน “อารมณ์ของยุคสมัย” ที่เราพบเจอได้บ่อยครั้ง ปัจจัยหลายอย่างมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเปลี่ยนแปลงทางสังคม เทคโนโลยีที่รวดเร็ว หรือความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน

ความวิตกกังวลในยุคสมัย

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายในยุคปัจจุบัน ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของเรา

ทำความเข้าใจการทำงานของสมอง

สมองของเรามีกลไกในการทำงานที่ซับซ้อน ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลของเรา

ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นนิสัยหรือโรค

หากปล่อยให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจกลายเป็นนิสัย หรือนำไปสู่โรควิตกกังวลได้

สมองทำงานอย่างไรถึงผลักเราไปอยู่ในสภาวะวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลมีรากฐานมาจากความกลัว ซึ่งเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์ สมองของเราทำงานเพื่อปกป้องเราจากภัยคุกคามต่างๆ

ความกลัวเป็นรากฐานของความวิตกกังวล

ความกลัวเป็นสัญชาตญาณที่ทำให้เราระมัดระวังตัว และพร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ

ฮอร์โมนความเครียดและผลกระทบต่อร่างกาย

เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นการตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด เรามักจะเบี่ยงเบนความสนใจไปยังสิ่งอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจ

การให้อาหารลิงในสมอง

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นการ “ให้อาหารลิง” ในสมอง ทำให้ความวิตกกังวลยังคงอยู่

ความต้องการความปลอดภัยของมนุษย์

มนุษย์มีความต้องการพื้นฐานในเรื่องความปลอดภัย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความวิตกกังวล

บทบาทของ Amigdala (ศูนย์กำกับความกลัว)

Amigdala หรือศูนย์กำกับความกลัวในสมอง มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลความรู้สึกกลัว และส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา

พฤติกรรมที่เกิดจากความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลส่งผลต่อพฤติกรรมของเราหลายอย่าง เช่น การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด

การจัดการกับความวิตกกังวล: เทคนิคและแนวทาง

การจัดการกับความวิตกกังวลเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร และสำรวจพฤติกรรมของตัวเอง

การทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลคืออะไร

การทำความเข้าใจถึงที่มาและสาเหตุของความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ

การสำรวจตัวเองและพฤติกรรม

การสำรวจตัวเองและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น

เทคนิคการจัดการความวิตกกังวล

มีเทคนิคหลายอย่างที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลได้

ความวิตกกังวลนำมาซึ่งพฤติกรรมแบบไหนบ้าง?

ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราในหลายๆ ด้าน

ผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ความวิตกกังวลทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเต็มที่

การถูกปล้นความคิดจากสมองลิง

สมองลิง “ปล้น” ความคิดและเหตุผลของเรา ทำให้เราติดอยู่กับความคิดเชิงลบ

การประเมินภัยคุกคามสูงเกินจริง

เมื่อวิตกกังวล เรามักจะประเมินภัยคุกคามต่างๆ สูงเกินความเป็นจริง

การประเมินความสามารถในการรับมือต่ำเกินไป

ในขณะเดียวกัน เรามักจะประเมินความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ต่ำเกินไป

3 ร่องของคนที่กังวล

มี 3 ร่องที่มักพบในคนที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล

ความไม่แน่นอน

ความไม่แน่นอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

ความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism)

ความสมบูรณ์แบบทำให้เกิดความกลัวความล้มเหลว

ความรับผิดชอบที่ล้นเกิน

ความรับผิดชอบที่มากเกินไปนำไปสู่ภาวะหมดไฟ

วงจรของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเป็นวงจร เริ่มต้นจากการรับรู้ภัยคุกคาม และจบลงด้วยการ “ให้อาหารลิง” ในสมอง

การรับรู้ภัยคุกคาม

เริ่มต้นจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม

การหากลยุทธ์เพื่อเอาตัวรอด

พยายามหากลยุทธ์เพื่อเอาตัวรอด

การให้อาหารลิงซ้ำๆ

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นการ “ให้อาหารลิง” ซ้ำๆ

การทลายวงจรความวิตกกังวล

การทลายวงจรความวิตกกังวลเริ่มต้นจากการเปลี่ยนวิธีคิด

การพลิกวิธีคิดแบบลิง

การเปลี่ยนวิธีคิดแบบลิงเป็นการเริ่มต้นที่ดี

การใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการปัญหา

การใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัญหาต่างๆ

การทดลองใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่

การทดลองใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่

วิธีคิดแบบลิง vs วิธีคิดแบบเปิดกว้าง

มีวิธีคิด 2 แบบที่แตกต่างกัน วิธีคิดแบบลิงนำไปสู่ความวิตกกังวล ในขณะที่วิธีคิดแบบเปิดกว้างช่วยคลายความวิตกกังวล

เปรียบเทียบวิธีคิด 2 แบบ

เปรียบเทียบวิธีคิดทั้งสองแบบ

การฝึกวิธีคิดแบบเปิดกว้าง

การฝึกวิธีคิดแบบเปิดกว้าง

กิจกรรมเพื่อคลายความวิตกกังวล

กิจกรรมที่ช่วยคลายความวิตกกังวล

การสำรวจความรู้สึกทางกาย

การสำรวจความรู้สึกทางกายเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความวิตกกังวล

• ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน
• สมองทำงานโดยมีสัญชาตญาณในการป้องกันตัวเอง
• การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นการให้อาหารลิงในสมอง
• มนุษย์ต้องการความรู้สึกปลอดภัย
• Amigdala (ศูนย์กำกับความกลัว) มีบทบาทสำคัญ
• ความวิตกกังวลส่งผลต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
• สมองลิงปล้นความคิดและเหตุผล
• การประเมินภัยคุกคามสูงเกินจริงและการประเมินความสามารถต่ำเกินไป
• ความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
• Perfectionism ทำให้เกิดความกลัวความล้มเหลว
• ความรับผิดชอบที่ล้นเกินนำไปสู่ภาวะหมดไฟ
• การทลายวงจรความวิตกกังวลต้องเริ่มจากการเปลี่ยนวิธีคิด
• วิธีคิดแบบเปิดกว้างช่วยคลายความวิตกกังวล
• การสำรวจความรู้สึกทางกายเป็นขั้นตอนแรก

การทำความเข้าใจความวิตกกังวลและเรียนรู้วิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ การหยุดเลี้ยงลิงในสมองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความเข้าใจ การฝึกฝน และการนำเทคนิคต่างๆ มาปรับใช้ เราสามารถบอกลาความวิตกกังวลและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาแนวทางในการจัดการการเงินและลดความกังวลใจเรื่องการเงิน ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์