Category: สุขภาพจิต
-
ฝึกสติผ่าน “ความเงียบ” 3 ระดับ | เทคนิคอยู่กับตัวเอง
ฝึกสติผ่าน “ความเงียบ” 3 ระดับ | เทคนิคอยู่กับตัวเองในทุกช่วงเวลา ในยุคที่ความวุ่นวายรายล้อมรอบตัวเรา การหา “ความเงียบ” อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่แท้จริงแล้ว ความเงียบเป็นประตูสู่การฝึกสติและพัฒนาจิตใจให้สงบสุข บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจเทคนิคการฝึกสติผ่านความเงียบใน 3 ระดับ พร้อมทั้งแนะนำวิธีการนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถอยู่กับตัวเองได้อย่างมีสติในทุกช่วงเวลา ความเข้าใจองค์ประกอบของความเงียบ การทำความเข้าใจองค์ประกอบของความเงียบเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการฝึกสติ เราสามารถแบ่งความเงียบออกเป็น 2 ส่วนหลักๆ ได้แก่ ความเงียบจากภายนอก และความเงียบจากภายใน ความเงียบจากภายนอก ความเงียบจากภายนอก หมายถึง สภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวน เช่น เสียงรถยนต์ เสียงผู้คน หรือเสียงจากอุปกรณ์ต่างๆ การฝึกรับรู้ความเงียบจากภายนอกช่วยให้เราสามารถแยกแยะเสียงต่างๆ รอบตัวได้อย่างมีสติ ความเงียบจากภายใน ความเงียบจากภายใน หมายถึง สภาวะจิตใจที่สงบ ปราศจากความคิดฟุ้งซ่านและความเครียด การฝึกสังเกตความคิดและอารมณ์ของตนเองเป็นประจำ จะช่วยให้เราเข้าใจความเงียบจากภายในได้ดียิ่งขึ้น ความเข้าใจด้านจิตวิทยาเกี่ยวกับความเงียบ การทำความเข้าใจด้านจิตวิทยาเกี่ยวกับความเงียบเกี่ยวข้องกับการตีความและการรับรู้ของเราที่มีต่อความเงียบ เรามักมีอคติหรือความคิดเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับเสียงต่างๆ การฝึกสติช่วยให้เราตระหนักถึงอคติเหล่านี้และรับรู้เสียงต่างๆ โดยไม่ตัดสิน เทคนิคการฝึกสติผ่านความเงียบ การฝึกสติผ่านความเงียบเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคต่างๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นฝึกสติได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแบ่งเวลาในการฝึก การแบ่งเวลาในการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ ควรจัดสรรเวลาให้ชัดเจน เช่น…
-
บอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิ: 8 เทคนิคเพิ่มสมาธิจากนิ้วกลม | การงง การเงิน
บอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิ / Have a nice brain! EP15 โดย นิ้วกลม ในยุคที่สิ่งเร้ามากมายรายล้อมรอบตัวเรา การมีสมาธิกลายเป็นเรื่องท้าทาย หลายคนรู้สึกว่าการทำงานให้มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยาก เพราะสมาธิถูกดึงออกไปกับสิ่งรอบข้างอยู่เสมอ โชคดีที่ยังมีวิธีและเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เรากลับมามีสมาธิได้อีกครั้ง ในบทความนี้เราจะมาเจาะลึกเทคนิคดีๆ ที่ได้แรงบันดาลใจจากรายการ Have a nice brain! EP15 โดย นิ้วกลม ที่จะช่วยให้คุณบอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิ และกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญได้อีกครั้ง ปัญหาการเสียสมาธิในยุคปัจจุบัน ปัญหาการเสียสมาธิเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่การใช้ชีวิตประจำวัน เราถูกรบกวนจากสิ่งต่างๆ มากมาย ทั้งจากภายนอก เช่น เสียงรบกวน หรือจากภายใน เช่น ความคิดที่ฟุ้งซ่าน ปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้เราใช้เวลานานขึ้นในการทำงานแต่ละอย่าง และอาจนำไปสู่ความเครียดและความรู้สึกไม่พอใจในชีวิต 8 เทคนิคเพิ่มสมาธิจาก Wiki How เพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ นิ้วกลมได้หยิบยก 8 เทคนิคดีๆ จาก Wiki How ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที เทคนิคเหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและได้ผลจริง…
-
เพิ่มความเคารพตัวเอง ทนทานต่อความผิดหวัง / HND! โดย นิ้วกลม
เพิ่มความเคารพตัวเอง ทนทานต่อความผิดหวัง / HND! โดย นิ้วกลม สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคน นั่นคือเรื่องของ Self Esteem หรือความเคารพตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไป แต่จริงๆ แล้วมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึก ความสัมพันธ์ และการทำงานของเรา วันนี้เราจะมาเจาะลึกว่า Self Esteem คืออะไร มีผลกระทบอย่างไร และเราจะเพิ่มความเคารพตัวเองได้อย่างไร เพื่อให้เราสามารถทนทานต่อความผิดหวัง และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น Self Esteem คืออะไร? Self Esteem คือความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง เป็นการประเมินคุณค่าในตัวเองว่าเราเห็นคุณค่าในตัวเองมากน้อยแค่ไหน มันไม่ใช่แค่ความมั่นใจในตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกดีๆ ที่เรามีต่อตัวเองด้วย ความหมายของ Self Esteem Self Esteem คือความรู้สึกที่ลึกซึ้งภายในใจของเรา เป็นการรับรู้ถึงคุณค่าในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นข้อดี ข้อเสีย ความสำเร็จ หรือความล้มเหลว มันคือวิธีที่เรามองตัวเองและตัดสินคุณค่าของตัวเอง การประเมิน Self Esteem การประเมิน Self Esteem สามารถทำได้โดยการสังเกตความรู้สึกของตัวเอง ความคิด…
-
รู้วิธีรับมือมนุษย์ Toxic ชีวิตเป็นสุข / HND! โดย นิ้วกลม | การงง การเงิน
รู้วิธีรับมือมนุษย์ Toxic ชีวิตเป็นสุข / HND! โดย นิ้วกลม สวัสดีครับ! วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องราวที่ทุกคนต้องเคยเจอ นั่นคือการรับมือกับ “มนุษย์ Toxic” หรือคนที่อาจเป็นพิษต่อชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว หรือแม้แต่คนใกล้ชิด การอยู่ร่วมกับคนเหล่านี้อาจทำให้ชีวิตเรามีแต่ความทุกข์ เสียสุขภาพจิต เสียความสัมพันธ์ และสูญเสียคุณค่าในตัวเองได้เลยทีเดียว โชคดีที่เรามีวิธีรับมือ! วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการรับมือกับ Toxic People หลากรูปแบบ พร้อมเคล็ดลับดีๆ จากหนังสือ “เธอหรือฉัน ใครกันที่เป็น Toxic” โดย ดร.ทิน โชเฟอร์ ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ ลักษณะของคนเป็นพิษ (Toxic People) คนที่เป็นพิษต่อชีวิต (Toxic People) มีลักษณะหลายอย่างที่สังเกตได้ง่ายๆ พวกเขาอาจมีพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อผู้อื่นโดยที่เราไม่รู้ตัว ลักษณะทั่วไปของ Toxic People คนเหล่านี้มักจะไม่พลาดโอกาสในการเอื้อประโยชน์ให้ตัวเอง พวกเขาอาจวิจารณ์ผู้อื่นอยู่เสมอ บ่อนทำลายความมั่นใจ ไม่ซื่อสัตย์ และไม่น่าไว้วางใจ หากถูกท้าทาย พวกเขาอาจแสดงพฤติกรรมข่มขู่ มีเพื่อนน้อย และอาจเป็นพิษต่อบางคนหรือบางสถานการณ์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือการเข้าใจจุดอ่อนของตัวเอง…
-
ปลดล็อกความเครียดด้วย Let Them: ปล่อยเขา/HND! นิ้วกลม | การงง การเงิน
ปลดล็อกความเครียดเป็นปลิดทิ้ง ด้วยวิธี Let Them “ปล่อยเขา” / HND! นิ้วกลม เคยรู้สึกไหมว่าความเครียดถาโถมเข้ามาในชีวิตราวกับพายุ? เรามักจะแบกรับภาระมากมาย ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม จนบางครั้งก็ลืมดูแลตัวเอง หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” โดย Melbins ที่ถูกนำเสนอโดย นิ้วกลม สราวุธ เฮงสวัสดิ์ ในรายการ Have a nice day (HND!) เป็นเหมือนกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราปลดล็อกความเครียดเหล่านั้นได้ ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: ปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ อะไรที่ทำให้เราเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับชีวิตประจำวันของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรคือต้นตอของความเครียดเหล่านั้น ความเครียดมักจะมาจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนรอบข้าง ความคาดหวังจากผู้อื่น หรือแม้แต่สถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ วิธีคิดและวิธีกระทำเพื่อลดความเครียด การจะลดความเครียดลงได้นั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีกระทำของเราเอง การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ควบคุมได้ และอะไรคือสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ Let Them กับ Let Me: สองคำสำคัญ หนังสือ…
-
ปลดล็อกความเครียดด้วย Let Them: ปล่อยเขา/HND! นิ้วกลม | การงง การเงิน
ปลดล็อกความเครียดเป็นปลิดทิ้ง ด้วยวิธี Let Them “ปล่อยเขา” / HND! นิ้วกลม เคยรู้สึกไหมว่าความเครียดถาโถมเข้ามาในชีวิตราวกับพายุ? เรามักจะแบกรับภาระมากมาย ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม จนบางครั้งก็ลืมดูแลตัวเอง หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” โดย Melbins ที่ถูกนำเสนอโดย นิ้วกลม สราวุธ เฮงสวัสดิ์ ในรายการ Have a nice day (HND!) เป็นเหมือนกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราปลดล็อกความเครียดเหล่านั้นได้ ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: ปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ อะไรที่ทำให้เราเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับชีวิตประจำวันของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรคือต้นตอของความเครียดเหล่านั้น ความเครียดมักจะมาจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนรอบข้าง ความคาดหวังจากผู้อื่น หรือแม้แต่สถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ วิธีคิดและวิธีกระทำเพื่อลดความเครียด การจะลดความเครียดลงได้นั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีกระทำของเราเอง การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ควบคุมได้ และอะไรคือสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ Let Them กับ Let Me: สองคำสำคัญ หนังสือ…
-
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม | การงง การเงิน
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ของยุคสมัยที่เราต่างเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเงิน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน หนังสือ “Don’t Feed the Monkey Mind” หรือ “หยุดเลี้ยงลิงในสมอง” โดย นิ้วกลม ได้นำเสนอแนวทางในการทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างน่าสนใจ บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจถึงต้นตอของความวิตกกังวล วิธีการทำงานของสมอง และเทคนิคที่จะช่วยให้คุณสามารถบอกลาความวิตกกังวลได้อย่างยั่งยืน ความวิตกกังวลในยุคสมัย เรามักจะสงสัยว่าทำไมความวิตกกังวลถึงเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน? ความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโลก เทคโนโลยีที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน และความคาดหวังที่สูงขึ้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา ทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความไม่แน่นอนในเรื่องต่างๆ ทั้งเรื่องเศรษฐกิจ สังคม และการเมือง ทำให้เราต้องเผชิญกับความเครียดและความกังวลอยู่เสมอ การแข่งขันที่สูงขึ้นในทุกๆ ด้านของชีวิต ทำให้เราต้องพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ความเข้าใจเกี่ยวกับสมองและการทำงานของมัน การทำความเข้าใจว่าสมองของเราทำงานอย่างไรเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเราเข้าใจกลไกการทำงานของสมอง เราจะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำความเข้าใจการทำงานของสมอง สมองของเราเปรียบเสมือนศูนย์บัญชาการที่ควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกาย รวมถึงอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ เมื่อเกิดความวิตกกังวล สมองจะส่งสัญญาณเตือนภัย ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนความเครียด เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น…
-
บอกลาความวิตกกังวล: หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่คุ้นเคยในยุคปัจจุบัน หลายคนคงเคยรู้สึกถึงความกังวลใจในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเงินทอง หนังสือ “Don’t Feed the Monkey Mind” หรือ “หยุดเลี้ยงลิงในสมองคุณ” โดย เจนนิเฟอร์ ชานอน เป็นหนังสือที่น่าสนใจในการทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวล นิ้วกลม สราวุฒิ บุญเกื้อหนุน ได้นำเสนอแนวคิดจากหนังสือเล่มนี้ในรายการ Have a Nice Day (HND!) เพื่อให้เราได้สำรวจตัวเองและเรียนรู้วิธีที่จะบอกลาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมเราอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล? ในยุคปัจจุบัน ความวิตกกังวลเป็นเหมือน “อารมณ์ของยุคสมัย” ที่เราพบเจอได้บ่อยครั้ง ปัจจัยหลายอย่างมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเปลี่ยนแปลงทางสังคม เทคโนโลยีที่รวดเร็ว หรือความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน ความวิตกกังวลในยุคสมัย ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายในยุคปัจจุบัน ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของเรา ทำความเข้าใจการทำงานของสมอง สมองของเรามีกลไกในการทำงานที่ซับซ้อน ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลของเรา ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นนิสัยหรือโรค หากปล่อยให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจกลายเป็นนิสัย หรือนำไปสู่โรควิตกกังวลได้ สมองทำงานอย่างไรถึงผลักเราไปอยู่ในสภาวะวิตกกังวล? ความวิตกกังวลมีรากฐานมาจากความกลัว ซึ่งเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์…