Tag: สุขภาพจิตดี
-
5 เคล็ดลับสร้างสุขภาพดี กับหมอแอมป์: สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ
5 เคล็ดลับ…พฤติกรรมสร้างสุขภาพดี กับหมอแอมป์ ในยุคปัจจุบันที่โลกเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพมากมาย ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น แต่การมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน การดูแลสุขภาพต้องอาศัยการวางแผนระยะยาวและพฤติกรรมที่สม่ำเสมอ บทความนี้จะพาคุณไปพบกับ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้จริง พร้อมคำแนะนำจากหมอแอมป์ เพื่อให้คุณเริ่มต้นการดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสำคัญของสุขภาพในชีวิตประจำวัน สุขภาพที่ดีคือรากฐานสำคัญของชีวิตที่มีความสุขและมีคุณภาพ เราไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มที่หากร่างกายไม่แข็งแรง การดูแลสุขภาพจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีพลังงานในการใช้ชีวิต การทำงาน และการทำกิจกรรมต่างๆ ที่เราชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงละเลยการดูแลสุขภาพ อาจเป็นเพราะวิถีชีวิตที่เร่งรีบ หรือการขาดความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้อง พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนดึก การไม่ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และความเครียดสะสม ล้วนเป็นปัจจัยที่บั่นทอนสุขภาพในระยะยาว 5 เคล็ดลับสู่สุขภาพดี การมีสุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน หมอแอมป์ขอแนะนำ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที 1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการดูแลสุขภาพ ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ และส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิ คำแนะนำ: ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน…
-
รู้วิธีรับมือมนุษย์ Toxic ชีวิตเป็นสุข / HND! โดย นิ้วกลม | การงง การเงิน
รู้วิธีรับมือมนุษย์ Toxic ชีวิตเป็นสุข / HND! โดย นิ้วกลม สวัสดีครับ! วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องราวที่ทุกคนต้องเคยเจอ นั่นคือการรับมือกับ “มนุษย์ Toxic” หรือคนที่อาจเป็นพิษต่อชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว หรือแม้แต่คนใกล้ชิด การอยู่ร่วมกับคนเหล่านี้อาจทำให้ชีวิตเรามีแต่ความทุกข์ เสียสุขภาพจิต เสียความสัมพันธ์ และสูญเสียคุณค่าในตัวเองได้เลยทีเดียว โชคดีที่เรามีวิธีรับมือ! วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการรับมือกับ Toxic People หลากรูปแบบ พร้อมเคล็ดลับดีๆ จากหนังสือ “เธอหรือฉัน ใครกันที่เป็น Toxic” โดย ดร.ทิน โชเฟอร์ ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ ลักษณะของคนเป็นพิษ (Toxic People) คนที่เป็นพิษต่อชีวิต (Toxic People) มีลักษณะหลายอย่างที่สังเกตได้ง่ายๆ พวกเขาอาจมีพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อผู้อื่นโดยที่เราไม่รู้ตัว ลักษณะทั่วไปของ Toxic People คนเหล่านี้มักจะไม่พลาดโอกาสในการเอื้อประโยชน์ให้ตัวเอง พวกเขาอาจวิจารณ์ผู้อื่นอยู่เสมอ บ่อนทำลายความมั่นใจ ไม่ซื่อสัตย์ และไม่น่าไว้วางใจ หากถูกท้าทาย พวกเขาอาจแสดงพฤติกรรมข่มขู่ มีเพื่อนน้อย และอาจเป็นพิษต่อบางคนหรือบางสถานการณ์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือการเข้าใจจุดอ่อนของตัวเอง…
-
ปลดล็อกความเครียดด้วย Let Them: ปล่อยเขา/HND! นิ้วกลม | การงง การเงิน
ปลดล็อกความเครียดเป็นปลิดทิ้ง ด้วยวิธี Let Them “ปล่อยเขา” / HND! นิ้วกลม เคยรู้สึกไหมว่าความเครียดถาโถมเข้ามาในชีวิตราวกับพายุ? เรามักจะแบกรับภาระมากมาย ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม จนบางครั้งก็ลืมดูแลตัวเอง หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” โดย Melbins ที่ถูกนำเสนอโดย นิ้วกลม สราวุธ เฮงสวัสดิ์ ในรายการ Have a nice day (HND!) เป็นเหมือนกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราปลดล็อกความเครียดเหล่านั้นได้ ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: ปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ อะไรที่ทำให้เราเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับชีวิตประจำวันของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรคือต้นตอของความเครียดเหล่านั้น ความเครียดมักจะมาจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนรอบข้าง ความคาดหวังจากผู้อื่น หรือแม้แต่สถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ วิธีคิดและวิธีกระทำเพื่อลดความเครียด การจะลดความเครียดลงได้นั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีกระทำของเราเอง การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ควบคุมได้ และอะไรคือสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ Let Them กับ Let Me: สองคำสำคัญ หนังสือ…
-
ปลดล็อกความเครียดด้วย Let Them: ปล่อยเขา/HND! นิ้วกลม | การงง การเงิน
ปลดล็อกความเครียดเป็นปลิดทิ้ง ด้วยวิธี Let Them “ปล่อยเขา” / HND! นิ้วกลม เคยรู้สึกไหมว่าความเครียดถาโถมเข้ามาในชีวิตราวกับพายุ? เรามักจะแบกรับภาระมากมาย ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม จนบางครั้งก็ลืมดูแลตัวเอง หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” โดย Melbins ที่ถูกนำเสนอโดย นิ้วกลม สราวุธ เฮงสวัสดิ์ ในรายการ Have a nice day (HND!) เป็นเหมือนกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราปลดล็อกความเครียดเหล่านั้นได้ ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: ปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ อะไรที่ทำให้เราเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับชีวิตประจำวันของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรคือต้นตอของความเครียดเหล่านั้น ความเครียดมักจะมาจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนรอบข้าง ความคาดหวังจากผู้อื่น หรือแม้แต่สถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ วิธีคิดและวิธีกระทำเพื่อลดความเครียด การจะลดความเครียดลงได้นั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีกระทำของเราเอง การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ควบคุมได้ และอะไรคือสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ Let Them กับ Let Me: สองคำสำคัญ หนังสือ…
-
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม | การงง การเงิน
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ของยุคสมัยที่เราต่างเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเงิน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน หนังสือ “Don’t Feed the Monkey Mind” หรือ “หยุดเลี้ยงลิงในสมอง” โดย นิ้วกลม ได้นำเสนอแนวทางในการทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างน่าสนใจ บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจถึงต้นตอของความวิตกกังวล วิธีการทำงานของสมอง และเทคนิคที่จะช่วยให้คุณสามารถบอกลาความวิตกกังวลได้อย่างยั่งยืน ความวิตกกังวลในยุคสมัย เรามักจะสงสัยว่าทำไมความวิตกกังวลถึงเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน? ความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโลก เทคโนโลยีที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน และความคาดหวังที่สูงขึ้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา ทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความไม่แน่นอนในเรื่องต่างๆ ทั้งเรื่องเศรษฐกิจ สังคม และการเมือง ทำให้เราต้องเผชิญกับความเครียดและความกังวลอยู่เสมอ การแข่งขันที่สูงขึ้นในทุกๆ ด้านของชีวิต ทำให้เราต้องพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ความเข้าใจเกี่ยวกับสมองและการทำงานของมัน การทำความเข้าใจว่าสมองของเราทำงานอย่างไรเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเราเข้าใจกลไกการทำงานของสมอง เราจะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำความเข้าใจการทำงานของสมอง สมองของเราเปรียบเสมือนศูนย์บัญชาการที่ควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกาย รวมถึงอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ เมื่อเกิดความวิตกกังวล สมองจะส่งสัญญาณเตือนภัย ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนความเครียด เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น…
-
บอกลาความวิตกกังวล: หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่คุ้นเคยในยุคปัจจุบัน หลายคนคงเคยรู้สึกถึงความกังวลใจในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเงินทอง หนังสือ “Don’t Feed the Monkey Mind” หรือ “หยุดเลี้ยงลิงในสมองคุณ” โดย เจนนิเฟอร์ ชานอน เป็นหนังสือที่น่าสนใจในการทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวล นิ้วกลม สราวุฒิ บุญเกื้อหนุน ได้นำเสนอแนวคิดจากหนังสือเล่มนี้ในรายการ Have a Nice Day (HND!) เพื่อให้เราได้สำรวจตัวเองและเรียนรู้วิธีที่จะบอกลาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมเราอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล? ในยุคปัจจุบัน ความวิตกกังวลเป็นเหมือน “อารมณ์ของยุคสมัย” ที่เราพบเจอได้บ่อยครั้ง ปัจจัยหลายอย่างมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเปลี่ยนแปลงทางสังคม เทคโนโลยีที่รวดเร็ว หรือความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน ความวิตกกังวลในยุคสมัย ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายในยุคปัจจุบัน ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของเรา ทำความเข้าใจการทำงานของสมอง สมองของเรามีกลไกในการทำงานที่ซับซ้อน ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลของเรา ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นนิสัยหรือโรค หากปล่อยให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจกลายเป็นนิสัย หรือนำไปสู่โรควิตกกังวลได้ สมองทำงานอย่างไรถึงผลักเราไปอยู่ในสภาวะวิตกกังวล? ความวิตกกังวลมีรากฐานมาจากความกลัว ซึ่งเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์…