ปลดล็อกความเครียดเป็นปลิดทิ้ง ด้วยวิธี Let Them “ปล่อยเขา” / HND! นิ้วกลม

เคยรู้สึกไหมว่าความเครียดถาโถมเข้ามาในชีวิตราวกับพายุ? เรามักจะแบกรับภาระมากมาย ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม จนบางครั้งก็ลืมดูแลตัวเอง หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” โดย Melbins ที่ถูกนำเสนอโดย นิ้วกลม สราวุธ เฮงสวัสดิ์ ในรายการ Have a nice day (HND!) เป็นเหมือนกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราปลดล็อกความเครียดเหล่านั้นได้ ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: ปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้

อะไรที่ทำให้เราเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับชีวิตประจำวันของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรคือต้นตอของความเครียดเหล่านั้น ความเครียดมักจะมาจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนรอบข้าง ความคาดหวังจากผู้อื่น หรือแม้แต่สถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ

วิธีคิดและวิธีกระทำเพื่อลดความเครียด

การจะลดความเครียดลงได้นั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีกระทำของเราเอง การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ควบคุมได้ และอะไรคือสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ

Let Them กับ Let Me: สองคำสำคัญ

หนังสือ “Let Them” นำเสนอแนวคิดหลัก 2 ประการที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หนังสือ Let Them: ทฤษฎีปล่อยเขา

หนังสือ “Let Them” หรือ “ทฤษฎีปล่อยเขา” เป็นหนังสือที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงเวลาที่ผ่านมา โดยนำเสนอแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด

Let Them: ปล่อยให้คนอื่นเป็นไป

แนวคิด “Let Them” คือการปล่อยให้คนอื่นเป็นไปตามวิถีทางของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะคิดอย่างไรกับเรา หรือทำอะไรก็ตาม การปล่อยวางนี้ไม่ได้หมายความว่าเราเพิกเฉย แต่เป็นการตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของผู้อื่นได้

Let Me: การ Take Action เพื่อแก้ปัญหา

ในขณะที่ “Let Them” เน้นไปที่การปล่อยวางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ “Let Me” คือการลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ เช่น การจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง การแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเราเอง และการเลือกวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ

แก่นแกนของหนังสือ: Let Them และ Let Me

แก่นแท้ของหนังสือเล่มนี้คือการสร้างสมดุลระหว่าง “Let Them” และ “Let Me” การปล่อยวางในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และการลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

หยุดเปลืองชีวิตไปกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

บ่อยครั้งที่เราใช้พลังงานไปกับการกังวลถึงสิ่งที่คนอื่นคิด หรือพยายามควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อยล้าโดยใช่เหตุ

ปัญหาอยู่ที่พลังอำนาจที่เรายกให้คนอื่น

การที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป เปรียบเสมือนการมอบอำนาจให้พวกเขามาควบคุมความรู้สึกและชีวิตของเรา

ตัวอย่าง: กังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด

การกังวลว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร เป็นตัวอย่างหนึ่งของสถานการณ์ที่เรากำลัง “ยกอำนาจ” ให้ผู้อื่นมาควบคุมความรู้สึกของเรา

ความเข้าใจผิด: ทำดีแล้วคนอื่นจะชอบ

เรามักจะเข้าใจผิดว่าการทำดีจะทำให้คนอื่นชอบเราเสมอไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความคิดเห็นของคนอื่นเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

คนอื่นไม่มีอำนาจเหนือเรา

ความจริงก็คือ คนอื่นไม่มีอำนาจเหนือความรู้สึกและการกระทำของเรา เว้นแต่เราจะอนุญาตให้เป็นเช่นนั้น

ความสุขในชีวิตผูกอยู่กับการกระทำของเราเอง

ความสุขที่แท้จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิดหรือทำ แต่ขึ้นอยู่กับการกระทำของเราเอง

Let Them: การเปลี่ยนแปลงชีวิต

การนำแนวคิด “Let Them” มาใช้ จะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ โดยการหยุดกังวลกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และหันมาใส่ใจกับสิ่งที่เราควบคุมได้มากขึ้น

สาเหตุที่แท้จริงของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกิดจากการที่เราผูกติดอยู่กับความคิดและการกระทำของผู้อื่นอีกด้วย

ความเหนื่อยล้าเกิดจากการผูกโยงกับคนอื่น

การที่เราให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป ทำให้เราต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการพยายามควบคุมสถานการณ์ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

7 ใน 10 คนใช้ชีวิตในสภาวะเครียดเรื้อรัง

สถิติแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรัง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การถูกขังในสภาวะสู้หรือหนี

เมื่อเราอยู่ในสภาวะเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “สู้หรือหนี” ซึ่งทำให้เราเหนื่อยล้าและหมดพลังงาน

การยกเลิกให้คนอื่นสร้างความเครียด

การตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของผู้อื่นได้ เป็นก้าวแรกในการยกเลิกการอนุญาตให้คนอื่นมาสร้างความเครียดให้เรา

Let Them: การส่งสัญญาณให้สมอง

การใช้แนวคิด “Let Them” เป็นการส่งสัญญาณให้สมองว่าเราจะไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้อีกต่อไป

การฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด

การฝึกหายใจอย่างถูกวิธีเป็นเทคนิคที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การไม่จดจ่อกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้

การไม่จดจ่อกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ช่วยให้เราประหยัดพลังงานและมีสมาธิกับสิ่งที่เราควบคุมได้มากขึ้น

การขีดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และไม่ได้

การขีดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เราควบคุมได้และไม่ได้ เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด

การจัดการกับความคาดหวังจากผู้อื่น

ความคาดหวังจากผู้อื่นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราเครียด การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคาดหวังเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

การใช้ Let Me มากขึ้น

เมื่อเผชิญกับความคาดหวังจากผู้อื่น เราสามารถใช้แนวคิด “Let Me” เพื่อเลือกวิธีการตอบสนองของเราเอง

การตอบสนองต่อความเครียด

การเลือกวิธีการตอบสนองต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ

การเลือกวิธีการตอบสนอง

เราสามารถเลือกที่จะตอบสนองต่อความคาดหวังจากผู้อื่นในแบบที่เราต้องการ

การใช้ชีวิตด้วยตัวเอง

การใช้ชีวิตด้วยตัวเองหมายถึงการตัดสินใจเลือกสิ่งที่เราต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงความคาดหวังของผู้อื่นเสมอไป

การถูกนินทา: เรื่องปกติ

การถูกนินทาเป็นเรื่องปกติในสังคม การยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมความคิดเห็นของผู้อื่นได้ เป็นสิ่งสำคัญ

ความรู้สึกของคนเราเกิดขึ้นเองและยอมรับได้

ความรู้สึกของเราเป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับและจัดการ

โจทย์ของแต่ละคนและความเข้มข้นของปัญหา

แต่ละคนมีโจทย์และปัญหาที่แตกต่างกัน

ผู้ใหญ่ที่อาละวาดเหมือนเด็ก

บางครั้งเราพบว่าผู้ใหญ่ก็มีพฤติกรรมคล้ายเด็ก การทำความเข้าใจพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น

ครอบครัว: กลุ่มคนที่แสดงความเห็นโดยไม่ใส่ใจความรู้สึก

ครอบครัวอาจเป็นกลุ่มคนที่แสดงความคิดเห็นโดยไม่ใส่ใจความรู้สึกของเรา

Let Them: การพลิกเกมในครอบครัว

การใช้แนวคิด “Let Them” ในครอบครัวช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น

การยอมรับความกลัวของคนรอบข้าง

การยอมรับความกลัวของคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญ

การเป็นตัวเองและการยอมรับความรู้สึกของผู้อื่น

การเป็นตัวของตัวเองและการยอมรับความรู้สึกของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ

การสร้างระยะห่างที่ต้องการ

การสร้างระยะห่างที่ต้องการช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น

ผู้ใหญ่กับอารมณ์เหมือนเด็ก

ผู้ใหญ่บางคนมีพฤติกรรมทางอารมณ์คล้ายเด็ก

การจัดการอารมณ์ของลูก

การจัดการอารมณ์ของลูกเป็นสิ่งสำคัญ

พฤติกรรมของผู้ใหญ่: ผลลัพธ์ของอารมณ์ที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย

พฤติกรรมของผู้ใหญ่บางอย่างเป็นผลมาจากอารมณ์ที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย

การปล่อยให้เด็กในตัวเราได้กรีดร้อง

การปล่อยให้เด็กในตัวเราได้แสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ

อารมณ์: ปฏิกิริยาทางเคมีในสมอง

อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางเคมีในสมอง

ภาวะที่ทำให้อารมณ์เข้มข้นขึ้น

มีหลายภาวะที่ทำให้อารมณ์เข้มข้นขึ้น

การจัดการอารมณ์ตัวเอง

การจัดการอารมณ์ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ

ชีวิตที่ไม่ยุติธรรมและการเปรียบเทียบ

การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความเครียด การตระหนักว่าชีวิตไม่ยุติธรรมช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

การเปรียบเทียบกับผู้อื่น

การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นทำให้เราไม่พอใจในสิ่งที่เรามี

ชีวิตที่ไม่ยุติธรรม: ต้นทุนที่แตกต่าง

ชีวิตไม่ยุติธรรม เราทุกคนมีต้นทุนที่แตกต่างกัน

บทสรุป

การปลดล็อกความเครียดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม การนำแนวคิด “Let Them” และ “Let Me” มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ความเครียดมักเกิดจากสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
• Let Them: ปล่อยให้คนอื่นเป็นไป
• Let Me: ลงมือทำเพื่อแก้ปัญหา
• ความสุขในชีวิตผูกอยู่กับการกระทำของเราเอง
• การปล่อยวางช่วยลดความเครียด
• การตระหนักว่าสิ่งกังวลไม่คุ้มค่า
• การฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด
• การไม่จดจ่อกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
• พลังอำนาจที่แท้จริงอยู่ที่การตอบสนองของเรา
• การเลือกวิธีการตอบสนอง
• 7 ใน 10 คนใช้ชีวิตในสภาวะเครียดเรื้อรัง
• การส่งสัญญาณให้สมองว่าไม่เป็นไร
• การขีดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และไม่ได้
• การยอมรับความรู้สึกของคนเรา
• การยอมรับความกลัวของคนรอบข้าง
• การเป็นตัวเองและการยอมรับความรู้สึกของผู้อื่น
• การสร้างระยะห่างที่ต้องการ
• ผู้ใหญ่กับอารมณ์เหมือนเด็ก
• การจัดการอารมณ์ของลูก
• พฤติกรรมของผู้ใหญ่: ผลลัพธ์ของอารมณ์ที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย
• การปล่อยให้เด็กในตัวเราได้กรีดร้อง
• อารมณ์: ปฏิกิริยาทางเคมีในสมอง
• ภาวะที่ทำให้อารมณ์เข้มข้นขึ้น
• การจัดการอารมณ์ตัวเอง
• ชีวิตที่ไม่ยุติธรรม: ต้นทุนที่แตกต่าง

อย่าปล่อยให้ความเครียดมาควบคุมชีวิตของคุณ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น และลงมือทำในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการการเงินและลดความเครียดทางการเงิน ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์