10 นิสัยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงจากข้างใน (แค่เริ่มต้นก็ชนะแล้ว!)

สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ใกล้ตัว! หลายคนอาจมองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันไป แต่รู้ไหมว่าสิ่งเหล่านี้แหละคือหัวใจสำคัญที่ช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายของเราแข็งแรงจากภายใน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูแลตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาดูกันว่ามี 10 นิสัยอะไรบ้างที่ทำได้ง่ายๆ และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

สิ่งที่เรากิน ดื่ม และเอาเข้าร่างกาย

สิ่งที่เรากิน ดื่ม และนำเข้าสู่ร่างกายมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก มาดูกันว่าเราจะดูแลร่างกายในส่วนนี้ได้อย่างไรบ้าง

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่

นิสัยแรกที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่เอง หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่ (ควันบุหรี่มือสอง) เพราะควันบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก

• หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ทุกชนิด

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงหลายอย่าง การลดปริมาณการดื่ม หรือหลีกเลี่ยงได้เลยยิ่งดีต่อสุขภาพ

• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ปรับเรื่องอาหาร

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญ ลองปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานในชีวิตประจำวัน โดยเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

• เน้นโปรตีนจากปลา พืชตระกูลถั่ว หรือธัญพืช

รอให้เครื่องดื่มร้อนเย็นลงหน่อย

เครื่องดื่มร้อนๆ อาจเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย แต่รู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิของเครื่องดื่มก็มีผลต่อสุขภาพเช่นกัน

• รอให้เครื่องดื่มร้อนเย็นลง (ต่ำกว่า 65 องศาเซลเซียส)

จังหวะชีวิต การเคลื่อนไหว และการพักผ่อน

นอกเหนือจากสิ่งที่เรากินแล้ว จังหวะชีวิต การเคลื่อนไหว และการพักผ่อนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน มาดูกันว่าเราจะปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

รักษาสมดุลพลังงาน

การรักษาสมดุลพลังงานที่ดีให้กับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ การกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• รักษาสมดุลพลังงานด้วยการกินผักผลไม้และโปรตีนดีๆ

ขยับตัวให้มากขึ้น

สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ การขยับตัวบ่อยๆ เป็นสิ่งจำเป็น ลองทำตามทริกง่ายๆ เหล่านี้

• ลุกขยับตัวทุกชั่วโมง

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

• ออกกำลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

นอนให้มีคุณภาพ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมๆ
• ลดการเล่นมือถือก่อนนอน

สิ่งแวดล้อมรอบตัว

ปัจจัยภายนอกก็มีผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน มาดูกันว่าเราจะดูแลตัวเองในสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้อย่างไร

ปกป้องผิวจากแดด

แสงแดดเป็นปัจจัยภายนอกที่ส่งผลกระทบต่อผิวหนัง การปกป้องผิวจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ

• ทาครีมกันแดด ใส่หมวก หรือใส่เสื้อผ้าแขนยาว

รับวัคซีนที่จำเป็น

วัคซีนเป็นอีกหนึ่งวิธีในการป้องกันโรคต่างๆ ปรึกษาคุณหมอเพื่อรับวัคซีนที่จำเป็น

• ปรึกษาคุณหมอเรื่องวัคซีนที่จำเป็น

หายใจในอากาศที่สะอาดขึ้น

คุณภาพอากาศมีผลต่อสุขภาพ การป้องกันตัวเองในวันที่อากาศไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

• ใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออากาศไม่ดี
• ใช้เครื่องฟอกอากาศในบ้านหรือออฟฟิศ

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในได้แล้ว

อย่าลืมว่าการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงดีๆ เพียง 1 อย่าง ก็ถือเป็นชัยชนะของวันนี้ที่ดีกว่าเมื่อวาน เป้าหมายของเราคือการทำให้ดีขึ้นทีละนิด ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้น

แล้วก้าวแรกของคุณคืออะไร?

สุขภาพที่ดีต้องมาพร้อมกับการวางแผนการเงินที่ดีด้วยเช่นกัน หากคุณต้องการคำแนะนำด้านการเงินส่วนบุคคล ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์