Tag: ภูมิคุ้มกัน
-
10 วิถีชีวิตเร่งโรคมะเร็ง: คู่มือที่คุณต้องรู้เพื่อเลี่ยง!
10 วิถีชีวิตเร่งโรคมะเร็ง (คู่มือที่คุณต้องรู้เพื่อเลี่ยงให้ได้!) เคยลองนึกภาพกันไหมครับว่าถ้ามีคู่มือที่บอกวิธีใช้ชีวิตให้ป่วยเป็นโรคร้าย หน้าตาของมันจะเป็นอย่างไร วันนี้เราจะมาเปิดคู่มือเล่มนั้นดู เพื่อสำรวจว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่เราอาจกำลังทำอยู่โดยไม่รู้ตัว ทำความเข้าใจพื้นฐาน: ระบบภูมิคุ้มกันและการเกิดมะเร็ง ความจริงก็คือในร่างกายของเรามีการสร้างเซลล์ที่อาจผิดเพี้ยนไปเป็นมะเร็งได้ทุกวันเลยครับ แต่ไม่ต้องตกใจไป เพราะเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่เก่งมากๆ เปรียบไปก็เหมือนกับทหารยามที่คอยลาดตระเวนแล้วกำจัดเซลล์ผิดปกติพวกนี้ทิ้งไป มันคือสมรภูมิเงียบๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายเราตลอดเวลา การสร้างเซลล์มะเร็งในร่างกาย ร่างกายของเราสร้างเซลล์มะเร็งได้ทุกวัน บทบาทของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่กำจัดเซลล์มะเร็ง ภารกิจที่ 1: อาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบั่นทอนร่างกายจากข้างในก็คือการเลือกสิ่งที่เรากินเข้าไปนี่แหละครับ แหล่งข้อมูลชี้ว่านี่คือการส่งเสบียงชั้นดีไปให้กับเซลล์ร้ายโดยตรงเลย ในคู่มือนี้ระบุเสบียงเร่งร้ายไว้หลายอย่าง เสบียงเร่งร้าย 5 อย่าง ของหวานจัดๆ โดยเฉพาะตอนท้องว่าง น้ำมันพืชอุตสาหกรรมบางชนิดที่ใช้กันแทบทุกบ้าน การดื่มแอลกอฮอล์หนักๆ เนื้อแดง เนื้อแปรรูป ของปิ้งย่างที่ไม่เกรียม อาหารกับการอักเสบ อาหารอย่างน้ำตาลหรือน้ำมันที่มีโอเมก้า 6 สูงๆ จะทำให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมดโจมตีตลอดเวลา ภูมิคุ้มกันของเราก็จะอ่อนแอลง แล้วมันก็เลยเปิดโอกาสให้เซลล์ร้ายเติบโตขึ้นมาได้ ภารกิจที่ 2: พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากสิ่งที่กินเข้าไปแล้ว คู่มือเล่มนี้ยังชี้ไปที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับ ซึ่งมันสามารถบั่นทอนระบบป้องกันของร่างกายเราได้โดยตรงไม่แพ้เรื่องอาหารเลย 4 พฤติกรรมทำลายระบบป้องกัน นอนน้อย เครียดมาก สูบบุหรี่ ไม่ขยับตัว/ไม่ออกกำลังกาย โดนแดด…
-
10 นิสัยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงจากข้างใน (เริ่มต้นง่ายๆ)
10 นิสัยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงจากข้างใน (แค่เริ่มต้นก็ชนะแล้ว!) สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ใกล้ตัว! หลายคนอาจมองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันไป แต่รู้ไหมว่าสิ่งเหล่านี้แหละคือหัวใจสำคัญที่ช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายของเราแข็งแรงจากภายใน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูแลตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาดูกันว่ามี 10 นิสัยอะไรบ้างที่ทำได้ง่ายๆ และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว สิ่งที่เรากิน ดื่ม และเอาเข้าร่างกาย สิ่งที่เรากิน ดื่ม และนำเข้าสู่ร่างกายมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก มาดูกันว่าเราจะดูแลร่างกายในส่วนนี้ได้อย่างไรบ้าง หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ นิสัยแรกที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่เอง หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่ (ควันบุหรี่มือสอง) เพราะควันบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ทุกชนิด จำกัดแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงหลายอย่าง การลดปริมาณการดื่ม หรือหลีกเลี่ยงได้เลยยิ่งดีต่อสุขภาพ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ปรับเรื่องอาหาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญ ลองปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานในชีวิตประจำวัน โดยเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น เน้นโปรตีนจากปลา พืชตระกูลถั่ว หรือธัญพืช รอให้เครื่องดื่มร้อนเย็นลงหน่อย เครื่องดื่มร้อนๆ อาจเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย แต่รู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิของเครื่องดื่มก็มีผลต่อสุขภาพเช่นกัน รอให้เครื่องดื่มร้อนเย็นลง (ต่ำกว่า 65 องศาเซลเซียส) จังหวะชีวิต การเคลื่อนไหว และการพักผ่อน นอกเหนือจากสิ่งที่เรากินแล้ว จังหวะชีวิต การเคลื่อนไหว…
-
10 นิสัยลดความเสี่ยงมะเร็ง: สร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย (ทำง่าย!)
10 นิสัยลดความเสี่ยงมะเร็ง สร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย (ทำง่ายกว่าที่คิด!) เคยสงสัยไหมว่าร่างกายของเรามีเกราะป้องกันมะเร็งอยู่แล้ว? เกราะนี้คือระบบภูมิคุ้มกันที่คอยปกป้องเราจากสิ่งแปลกปลอมและเซลล์มะเร็งต่างๆ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้ 10 นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันนี้ให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลจากโรคมะเร็ง เกราะป้องกันมะเร็งในร่างกาย ร่างกายของเรามีระบบภูมิคุ้มกันเป็นเกราะป้องกันหลักในการต่อสู้กับมะเร็ง ระบบนี้เปรียบเสมือนทหารยามที่คอยตรวจตราและกำจัดเซลล์ที่ผิดปกติ ซึ่งรวมถึงเซลล์มะเร็งด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างเกราะป้องกันนี้ให้แข็งแรง ภารกิจที่ 1: เสริมเกราะจากภายใน ภารกิจแรกของเราคือการดูแลสุขภาพจากภายใน เริ่มต้นจากการเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด ทางที่ดีที่สุดคือลดปริมาณการดื่มให้น้อยที่สุด หรือหากเป็นไปได้ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อแปรรูป เนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน และเนื้อแดงบางชนิด มีสารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง ควรลดการบริโภคเนื้อแปรรูปและหันมาทานโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น ปลา ถั่ว หรือธัญพืช น้ำหนักตัว การมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารและเครื่องดื่มร้อนจัด การรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่ร้อนจัดเป็นประจำอาจทำลายเยื่อบุในช่องปากและหลอดอาหารได้ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้อุณหภูมิสูงสุดของเครื่องดื่มร้อนๆ ไม่เกิน 65 องศาเซลเซียส ภารกิจที่ 2: ปรับกิจวัตรประจำวัน การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งของโรคมะเร็ง…
-
สร้างเกราะป้องกัน COVID-19 กับ หมอแอมป์: เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันสุขภาพ
สร้างเกราะ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันสุขภาพ กับ หมอแอมป์ ในยุคที่ไวรัส COVID-19 ยังคงแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง การดูแลสุขภาพและสร้างเกราะป้องกันให้แข็งแกร่งจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หมอแอมป์ได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายในการรับมือกับสถานการณ์นี้ ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันจากภายนอกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ หรือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากภายในเพื่อรับมือกับเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอข้อมูลสำคัญที่ได้จากคำแนะนำของหมอแอมป์ เพื่อให้คุณผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ในการดูแลสุขภาพของตนเองและคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีป้องกันตัวเองจากไวรัส COVID-19 การป้องกันตัวเองจากไวรัส COVID-19 เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบัน หมอแอมป์ได้แนะนำแนวทางที่ครอบคลุมทั้งการป้องกันจากภายนอกและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากภายใน เพื่อให้เราสามารถรับมือกับไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ การป้องกันจากภายนอก การป้องกันจากภายนอกคือการป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ หมอแอมป์ได้แนะนำวิธีการต่างๆ ดังนี้ หลีกเลี่ยงการสัมผัสเชื้อ หลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งของสาธารณะที่ไม่จำเป็น และหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ตา จมูก และปากโดยไม่จำเป็น รับประทานอาหารที่ปรุงสุก ไวรัส COVID-19 ไม่สามารถทนต่อความร้อนได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ปรุงสุกจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงอาหารดิบหรืออาหารที่ไม่ผ่านความร้อน ใช้ช้อนกลาง เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น ควรใช้ช้อนกลางเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายเชื้อ ล้างมือบ่อยๆ ล้างมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ 70% ขึ้นไป เพื่อฆ่าเชื้อโรคที่อาจติดอยู่บนมือ สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา (Goggles) การสวมแว่นตา (Goggles) สามารถช่วยป้องกันไวรัสเข้าสู่ร่างกายผ่านทางดวงตาได้ สวม…